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中国盲人数字图书馆-新书快递- 第十二章3  

2009-07-04 13:50:40|  分类: 宗教及养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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有些人在抑制不住发怒的冲动时,运用“数到十”的技巧,而不仅仅通过喊叫或者擂桌子来抑制怒火。这样做也遵守同样的原则,而且效果不错,只要你慢慢数(其实就是推迟作出反应)就好。发怒的反应并不仅仅在于喊叫或擂桌子。你肌肉的紧张状态就是一种反应。你无法在肌肉保持完美放松状态时感受到生气或恐惧的情绪。因此,如果推迟生气的感觉达10秒钟、完全推迟反应时间,你就能消除自动反射。

玛丽大姐通过推迟作出反应消除了她习惯了的“人群前面的恐惧感”。当她觉得自己忍不住要逃走时,就对自己说:“好啊,但不是此时此刻。我会推迟两分钟才离开屋子。我就不顺从它两分钟!”

放松树立了一道精神屏障或稳定装置

在头脑中清晰地记住这一点绝对没坏处:我们失常的情感(怒火、敌意、恐惧、焦虑、不安全感)是由我们自己的反应而不是外界引起的。反应意味着紧张,没反应意味着放松。科学实验室的实验证明,只要肌肉始终保持绝对放松状态,你就根本无法感到生气、害怕、焦躁、不安全、危险。肌肉的紧张是行动的前兆,是为反应所作的准备。松弛的肌肉会导致心理放松,会带来一种平和而轻松的心态。因此,放松是大自然自身的镇静剂,它在你与恼人的刺激源之间建立了一道精神屏障或挡雨的“伞”。

出于同样的原因,精神放松也是一种强大的抑制去除剂。在上一章我们了解到,抑制由过度负反馈引起,确切地说,它产生于我们对负反馈的过度反应。放松就表示没反应。因此,在日常对放松的练习过程中,你不仅在为自己提供大自然自己的自助式镇静剂(你可以在自己的日常活动中使用它),也在学习抑制去除法。通过保持放松的心态,你可以保护自己免受刺激源的干扰。

本书编辑在其演讲生涯早期,每次快要上台演讲之前,都会练习老一套做法以做好“筹备工作”,其中包括来回踱步。但他当时可能没有意识到:这样做实际上给他的身体增加了很大压力。在他演讲生涯后期,人们经常看到他快要登台讲演时却很随意地坐在椅子上、挺直身子,在旁观者眼里看来,似乎是对即将来临的演讲任务丝毫没有兴趣一样。尽管他此时仍然会练习老一套做法(如踱步)以图缓解压力、为演讲做好准备,但练习时,肉体上却放松得多了。你同样可以学会在不紧张、不焦急的情况下怎样生气勃勃、精力充沛,以迎接巅峰表现的到来。

学会采用于己有利的“表演前常规练习”

《揣摩高尔夫》一书作者理查德·库珀博士在《高尔夫杂志》的几篇不同文章中,建议高尔夫球手如果感到有消极想法在蠢蠢欲动,不妨先停一会儿,不要急于击球,而是运用某种身体练习重新获得平静心态和控制能力,重新调整他们的注意力,这可能包括调整一下自己的手套,或者是在地上敲一下球杆。他还教我们要形成自己的一套“击球前身体练习”,以此作为最佳方式,使各种“开小差”的念头不会在你挥杆过程中侵入你的头脑。库珀博士写道:“务实一点讲,优秀的高尔夫球运动员有一套持之以恒的练习法,而平庸的运动员则没有。”

我们在心理控制技巧训练中有这样一句话:“心静,身静;身静,心静。”你从这句话的哪一端开始,这并不重要;无论是先放松心理还是先放松身体,其结果都一样。

诀窍在于形成一套“击球前身体练习法”而不是使自己更加紧张。无论你做什么,只要能通过这套方法使自己安静和放松下来就行。

在头脑中自行建造一间安静的“小屋”

古罗马皇帝马库斯·奥勒留曾说,“人们习惯于凡欲隐退便寻找那人迹罕至的地方,或乡间,或海滨,或山中。而这也是你一心向往的。可归根结底,这是一种俗不可耐的向往,因为你自身当中便有这种随时隐退的力量,只要你希望如此。无论是想获得更多安宁还是更加没有苦恼,没有哪个地方比一个人自己的心更适于回避喧嚣世人;如果他心中认为‘看穿了尘世,就能得到纯粹的安宁’,那么事实就更是如此。而我坚信,如果你心中宁静,那你就已获得了内在的和平;这种和平安宁在于听从自心的吩咐。既然如此,立即让自己进入这种静修、重塑一个全新的自我吧……”

在二战末期,有人评论哈里·杜鲁门总统,说他在任期内能承受比前任历届总统都大的压力,说总统工作似乎并没有“使他变老”或者“榨干”了他的精力,还说特别是从作为战时的一位总统、他所面临的各种问题来看,这一点体现得尤为明显。他回答说:“我的脑子里有个躲避外来‘炮火’的散兵坑。”他接着说,就像士兵再遇到敌人猛烈炮火时,会撤进自己的散兵坑以获得保护、休整和恢复一样,他也会定期回到自己心灵的“散兵坑”,在那里,他不会让任何外界事物打扰他。




引文来源  中国盲人数字图书馆-新书快递- 第十二章
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